توصیه و معرفی انواع ورزش متناسب با مقصود شما امروزه دربین مردم دنیا و با پیشرفت تکنولوژی یک سری از اشکال ورزش ها که در طول سالهای پیشین برای خیلی از مردمان مثلا عموم کشور ما ناشناخته بودند.در درحال حاضر شناخت بیشتر با این فن های ورزشی هستیم.گونه های این ورزش ها هم سبب جذابیت بیشتر ورزش گردیده وهم خیلی تخصصی تر به شما امداد می نمایند.
برای کسب اطلاعات بیشتر با ما همراه باشید در هوشمند اسپرت
درست مانند این که شما بایستی مواد غذایی و درشت مغذی ها را برای کاهش وزن تهیه فرمائید.بدان معناست که اشکال متعدد این ورزش ها به شما در ارتقا ضربان قلب امداد می نماید و منجر می گردند کالری بسوزانید.
گونه های ورزش هایی میتوانند برای لاغری مطلوب باشند که در آن ها ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی استعمال شوند.
با ما یاروهمدم باشید در زمینه‌ی هر حرفه ورزشی به تفکیک توضیحاتی میدهیم.
گونه های ورزش هوازی در معنای “ورزش با اکسیژن” میباشد.
در حین عمل های هوازی تنفس و ضربان قلب شما ارتقاء مییابد.
تمرینات بی هوازی ، مانند وزنه برداری یا این که اسپرینت ، سبب ساز انفجار سریع انرژی می گردد.
به مکان بالا داخل شدن زانوها،پاشنه های خویش را به سمت باسن خویش بلند میکنید.
همینطور ضمن عمل کردن بر پشت ،عضله ها مرکزی،پاها و بازوهای فوقانی شمارا تقویت می نماید.
با بلند کردن زانو ، ماهیچه‌ها مهم طرفین را سرگرم خواهید کرد.
برای معضل بیشتر، هنگام جنبش به سمت طرفین یک پریدن اضافه فرمایید.
✅ پریدن های کوتاه
این یک تمرین سهل و آسان و معدود فشار میباشد که قادر است در یک حاشیه یا این که تحت ترین سطح از پلکان صورت بپذیرد.
توصیه و معرفی انواع ورزش در هوشمند اسپرت
کمبود را ایجاد فرمائید و تلف کردن چربی ایجاد خواهد شد اشکال ورزش هوازی راه حلی میباشد برای هنگامی که بخواهید چربی بسوزانید،البته بدانید که فعالیت کردن با این نحوه سبب کاهش چربی در شکم شما نمیشود.گزینش حیطه دقیق چربی که می‌خواهید آن را کاهش دهید قابل دستیابی وجود ندارد.بعد از اعمال ورزش و به کارگیری از رژیم غذایی برای ساخت و ساز کسری کالری،متوجه خواهید شد که چربی از بخش های مختلف بدنتان،کاهش مییابد.ولی درصورتی که می‌خواهید ماهیچه‌ها حوزه شکم را محکم فرمایید،از تمرینات قدرتی میتوانند تنوع را به تمرین شما بیافزایند.
✅ کرانچ پا
✅ کرانچ عمودی پا
میتواند به شکم توانمندتر یاری دهد و وقتی که چربی مازاد شکم خویش را می سوزانید،ممکن میباشد عضله‌ها شکم قابل مشاهده باشد.این حوزه را با دو تا چهار ست ۸ تا ۱۲ تکرار تقویت فرمایید.و اذن دهید تا مجال ریکاوری حداکثر ۴۸ ساعت باشد.
✅ اشکال ورزش هوازی برای لاغری پهلو
تمرینات متفاوت برای کمر را ایفا میدهیم که دقیقاً به مراد آب شدن چربی ها و تقویت عضله ها نواحی پهلو مطلوب میباشد.و از زاویه های گوناگون برای فعالیت در هرقسمتی ازعمق عضله ها شما فشار تولید مینماید:موربها،عضله فوقانی و پایینی شکم این تمرین صرفا در ۱۰ دقیقه سبب ساز می گردد حس قدرت داشته باشید.
✅ پلانک چرخشی همراه با تکان پابه گوشه ها
✅ تکان چرخش بالاتنه به طور نشسته
✅ پلانک بر طرفین با چرخش شکم
✅ اشکال ورزش هوازی برای لاغری بازوها
با اشکال ورزش که صرفا یک منطقه را مقصود قرار میدهد،نمی توانید چربی را از حیطه خاصی از تن بسوزانید.ولی این به آن معنی نیست که با این تمرینات نمی توانید بازوها و سایر تن خویش را باریک نمائید.
طبق گزارش شورای ورزش ایالات متحده،ادغام قلبی،تمرین قدرتی و رژیم غذایی تندرست منش بسیار خیر و خوبی برای کاهش چربی تن میباشد.این تمرینات به شما در ارتقا ضربان قلب،تقویت بازوها و کاهش چربی تن امداد می نماید.این تمرینات به شما یاری می نماید تا بازوهای خویش را تقویت کرده و وسعت دهید.میتوانند به شما در کاهش وزن در مجموع تن امداد نمایندهمینطور عضله هایی را که برای ساختن آنان مشقت بار عمل نموده اید،نماد دهند.
✅ چرخش بازوها
برای آسانتر شدن این عمل میتوانید این امور را روی زانوی خویش اجرا دهید،یا این که با صفحه های وزنه یا این که نیمکت پلکان ای(استپ) تحت دستان خویش قرار دهید.
✅تمرین با طناب بتل
این تمرین برای داشتن بازوهایی خوش فرم به شما امداد خواهد کرد.
چون هم زمان و بسیارسریع سبب ساز ارتقا ضربان قلب میشود.
بعضا از تمرینات را با هم اعمال میدهیم تا لذت بیشتری ببریم.
✅ گونه های ورزش با کش ورزشی
در سالهای اخیر برای تقویت ماهیچه‌ها ورزشکاران با کش های ورزشی به کارگیری از آنان به صورت چشمگیری ارتقا یافته میباشد.
به گونه ای که به جز مفاد به کارگیری برای تمرینات ورزشی، این کش ها برای معالجه جراحت دیدگی های ورزشی کاربردهای متعددی دارا هستند.
کاربرد این نوع کش ها به جهت اینکه با ساخت‌و‌ساز مقاومتی بیشتر،
میتوانند به مانند وزنه ها و دمبل ها کار نمایند و گونه های حرکتهای ورزشی را مشقت بار تر تاثیر و گذارتر نمایند.
به صورت نمونه از گونه های متفاوت کش های ورزشی می توان در تمامی حرفه های ورزشی به عنوان مثال
فن های گروهی مانند فوتبال،فوتسال ،بسکتبال و والیبال همینطور در فن های انفرادی
همانند بدنسازی،پیلاتس و حتی‌د‌ر تی آر ایکس بهره برد.
✅ اشکال ورزش های دو نفره
مشتمل بر گونه های ورزش هایی میباشد که می توان در منزل یا این که هر جایی دیگر فارغ از امکانات خاصی ایفا بخشید.
برای اشخاصی که مشغله کاری متعددی دارا‌هستند و مجال رفتن به باشگاه را ندارند با همسر و یا این که دوست خویش اعمال دهند.
البته فن های ورزشی دو نفره ای که قابل رقابت میباشند
مانند اسکواش،بوکس،تنیس،بسکتبال ۱ در مقابل ۱ و بدمینتون را می توان اسم برد.
✅ گونه های ورزش ها برای چاق شدن
بعضی از ورزشکاران برای ارتقا وزن یا این که مراقبت وزن خویش به کالری بیشتری احتیاج دارا‌هستند.
به جهت مقادیر متعددی کالری که می سوزانید ممکن میباشد ما یحتاج باشد که برای ورزش های استقامتی وزن خویش را محافظت فرمائید.
ورزش های استقامتی مشمول:
دویدن ، شنا و دوچرخه سواری در زمان فرصت زمانبر یا این که فاصله های زمانبر
ارتقاء وزن قادر است به ساخت‌و‌ساز ماهیچه نیز یاری دهد.
در شکل کمپانی در فوتبال آمریکایی،هاکی فن های ورزشی میباشند که به شما امداد می نماید.
روی تمریناتی تمرکز نمائید که امیدوارکننده ترین سود را برای نوع تن خویش به دست آورید
به صورت نمونه تمریناتی مانند: شنا سوئدی،بارفیکس که با تقویت عضله‌ها در بازوها و کتف های شما امداد می نمایند.
اسکوات،لانگز که با تقویت ماهیچه‌ها پاها اثر گذار میباشند
همینطور پرس سینه و پرس سر کتف که به تقویت ماهیچه‌ها سینه وشانه ها میپردازند.
آخرین دیدگاه‌ها