15 حرکت ورزشی برای شش تکه شدن شکم خانمها (و حذف چربی) با ما همراه باشید در هوشمند اسپرت کرانچ لمس شست پا اکثر خانم ها علاقمند به داشتن شکم های شش تکه هستند. با وجود اینکه داشتن سیکس پک به تلاش‌های زیادی نیاز دارد؛ اما خانم ها می توانند با رعایت برنامه های رژیمی […]

پیلاتس برای مبتدیان (قسمت دوم) با ما همراه باشید در هوشمند اسپرت کشش یک پای صاف ( Single Straight Leg Stretch ) تکنیک اعمال حرکت : * به پشت دراز بکشید و سرتان را بلند نمایید و به شکمتان نگاه فرمایید . * هر دو پا را صاف کرده و بسمت بالا ببرید ( ران […]

نکات مهم بدنسازی : چنانچه بخواهیم تعریف دقیقی از بدنسازی به شما بدهیم، بایستی بگوییم که بدنسازی به کار گیری دقیق و هوشمندانه از گونه های تمرین‌های استقامتی و سرعتی میباشد. این تمرین‌‎ ها با غرض در دست گرفتن و گسترش سیستم های عضلانی تن اعمال می‌ شوند. تمریناتی که زیر نظر مربیان ماهر صورت […]

آموزش پیلاتس برای مبتدیان با ما همراه باشید در هوشمند اسپرت 1- پوزیشن استراحت ( Rest Position ) تکنیک اعمال حرکت : به شرایط دو زانو بنشینید و دستها را در مقابل دراز فرمائید و به جلو خم گردید و سر را تا زانو پایین آورید و مانند شکل دستها را روی زمین بگذارید . […]

پنج حرکت برای حجم عضلات سینه با ما همراه باشید در هوشمند اسپرت پرس دمبل مزیت وجود زاویه بر روی نیمکت بدنسازی این میباشد که قابلیت تاثیرگذاری بر روی ماهیچه ها بالایی سینه را ارتقاء می‌دهد، طوری که بعداز جاری ساختن متمادی جنبش پرس دمبل بدنسازی، ماهیچه ها سینه درشت تر جلوه می‌دهند. از وزنه […]

ورزش با کش پیلاتس + برنامه ورزشی : پیلاتس ورزشی میباشد که به تازگی دوست داران متعددی را جذب خویش نموده است. این ورزش به وسیله کش‌های پاور لوپ یا این که همان دیگر کش‌های منحصربه‌فرد پیلاتس برای عضله‌سازی، تناسب اندام و کاهش وزن به کار گیری میگردد با ما باشید در هوشمند اسپرت این […]

ضروری ترین وسایل برای یک ورزشکار با ما همراه باشید در هوشمند اسپرت وسایل ورزشی برای پرهیز از هزینه مازاد، مهم میباشد که یک لیست “ضروری” ساخت و ساز فرمائید که مشتمل بر یکسری از اسباب و اثاث ضروری و لازم در ورزش میباشد. برای ورزشکارانی که به طور منظم ورزش می نمایند فراهم کردن […]

فراگیری جامع نرمش صبحگاهی (تصویری) : شایسته ترین ورزش های صبحگاهی کدام اند؟ پژوهش ها نشان داده است که دویدن و راه رفتن، حرکات کششی و نرمش های هوازی 15 تا 30 دقیقه ای شایسته ترین نوع ورزش های صبحگاهی می باشند. ولی در‌حالتی که حرکات کششی اولِ ورزش و یک روال نرمش به‌دنبال آن […]

توصیه و معرفی انواع ورزش متناسب با مقصود شما امروزه دربین مردم دنیا و با پیشرفت تکنولوژی یک سری از اشکال ورزش ها که در طول سالهای پیشین برای خیلی از مردمان مثلا عموم کشور ما ناشناخته بودند.در درحال حاضر شناخت بیشتر با این فن های ورزشی هستیم.گونه های این ورزش ها هم سبب جذابیت بیشتر ورزش گردیده وهم خیلی تخصصی تر به شما امداد […]

10 دستور تهیه دتوکس واتر لاغری و تقویت بدن : آیا بدن شما هنوز هم اثرات ما‌نده از نا پرهیزی های زمان تعطیلات را حس می نماید؟ مدتی طول می کشد تا سیستم بدن پس از یک زمان بیش تر از حد میل کردن و تنبلی کردن، مجدد بتواند تعادل برقرار نمایند . پس بهتر […]