پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس : بی‌شک پاها نقش بسیار مهمی در قشنگ به لحاظ رسیدن اندام ما دارا‌هستند و ورزش تی آر ایکس یک کدام از شایسته ترین ورزشهای هوازی میباشد که میتوان آن را حتی‌د‌ر خانه نیز تمرین کرد.در‌این ویدیو از سری ویدیو های فراگیری ورزش تی ار ایکس قصد داریم تا شما‌را با پانزده جنبش فوق العاده برای داشتن پاهایی قشنگ آشنا کنیم با ما باشید در هوشمند اسپرت
این حرکات جزو حرکات اساس ای و اصلی ورزش تی ار ایکس هستند که برای سطح های تازه کار تا ماهر مطلوب میباشند. بسته به معیار آمادگی بدنتان، هر تکان را در میان 3 تا 6 سِت و هر سِت در میان 30 تا 60 ثانیه تمرین نمائید و بعد پس از استراحت کوتاهی به سراغ جنبش بعدی بروید.
جنبش نخستین: sprinter start
این تکان،یک جنبش استقامتی میباشد و سبب تقویت ماهیچه‌ها همستریگ ران میشود.همینطور حرکتی عالی برای ارتقا ضربان قلب دردوران مقطع بسیارکوتاه هست.
جنبش دوم: plyo squat
این جنبش یکی‌از گونه های گوناگون اسکات پا هست.فشار وارده بر ران پا و باسن سبب محکم شدن و تکوین این ماهیچه‌ها می گردد.
پانزده تمرین ورزش تی آر ایکس
جنبش سوم: pistol squat
تمرکز مهم این جنبش بر روی ماهیچه ها چهار سر ران است. اما به همسترینگ و عضله‌ها هیپ نیز فشار وارد میکند و منجر تقویت آنها می گردد.
جنبش چهارم: plyo lunges
این جنبش نیز هم به ران پا و هم به ماهیچه ها دو قلو پشت ساق پا فشار وارد می نماید.
تکان پنجم: floating lunge
این یک تکان تعادلی میباشد که از آن تحت عنوان تمرینی عالی برای تقویت ماهیچه‌ها ران به طور تک پا اسم میبرند.
جنبش ششم: float lunge / knee drive
با انجام این تکان به نفس زدن خواهید زمین‌خورد و ضربان قلبتان افزاش خواهد یافت. حرکتی عالی برای ماهیچه‌ها ران و ساق پا.
تکان هفتم: crossback
تمرکز اساسی این تکان عضله‌ها چهار رمز ران پا و دو قلوهای ساق پا میباشد.
همینطور دیگر حرکات این محرمانه تمرینات ورزش تی آر ایکس را میتوانید در کلیپ ملاحظه کنید.
آخرین دیدگاه‌ها